开云app 每天练这4个抗阻四肢，臀凹下不见了，臀线提升2-3cm

最近，有姐妹留言问：“为什么练了那么多的翘臀四肢，臀部仍是没嗅觉？”

那是因为好多姐妹练臀，要么用腿发力，要么用腰发力，便是无须臀部发力，是以，要思练翘臀，一定要先激活臀肌，幸免腰腿代偿。

今天刘刘淳厚，也给民众推选4个浅显的抗阻臀部塑形四肢，既不错全面激活臀部整个的肌肉，又能强化臀肌

每天进修2-3组，灵验改善臀部两侧凹下，防护臀辖下垂，对峙2周，臀线提升2-3cm，臀部上翘又丰润。

视频中黄色的区域是练到的臀部位置，会有热烈的酸胀感，外行不错自测一下我方是否练对了。

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四肢1：练臀部上侧-丰润臀部

跪立在垫面上，双大腿套弹力带外行弹力带汲取10-20磅双腿双手臂分开与髋同宽手臂大腿垂直垫面吸气，头颈脊柱延展呼气，右腿抗阻弹力带向后进取抬起吸气，复原，重迭进修15-20次交换另一侧

在意点：四肢全程腹部中枢收紧，不要过度塌腰翘臀，将意志温煦在臀部上，呼气发力作念四肢，四肢和洽呼吸，嗅觉更热烈。

四肢2：练整个这个词臀大肌-翘臀

跪立，开云app下载将弹力带套在大腿和小腿上双腿并拢，臀部坐在脚后跟上双手执拳在胸部前侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直身体前屈20-30度呼气，臀大肌发力叛逆弹力带推髋进取，骨盆向后动掸吸气，复原，重迭进修15-20次

在意点：四肢全程腹部中枢收紧，推髋进取的时辰，骨盆向后，臀大肌使劲上前推，膝盖不好的不错小腿下方垫毛毯。

四肢3：练臀中小肌-改善臀凹下

跪立在垫面上，大腿套弹力带屈手肘，大臂垂直垫面吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，右腿叛逆弹力带向外进取掀开吸气，复原，重迭进修15-20次交换另一侧

在意点：四肢全程腹部中枢收紧，不要塌腰翘臀，将意志温煦在臀部外侧，用臀部外侧凹下的位置发力作念四肢，进修成果更佳。

四肢4：练臀辖下侧-提臀线防护臀下垂

跪立在垫面上，双大腿套弹力带手臂大腿分开与髋同宽并垂直垫面吸气，头颈脊柱延展伸直右腿向后，脚尖点地呼气，抬起右腿叛逆弹力带向后进取吸气，复原，重迭进修15-20次交换另一侧

在意点：四肢全程腹部中枢收紧，不要塌腰翘臀，抬腿进取的时辰髋部越融会，臀部感受越热烈。

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