早上梳头，梳子上缠着十几根发丝；洗头时，水池里漂着一层碎发；吹发时，手一捋又掉几根——你是不是也有过这样的“掉发焦虑”？明明没染没烫没熬夜，头发却像失去了“抓地力”，越掉越多。其实90%的掉发问题，不是发质差，而是没搞懂毛囊的需求——接下来我会把止脱的底层逻辑和具体做法讲透，看完你就能立刻行动，不用再对着掉发发愁。
每天50-100根是“新陈代谢”，不用慌。头发有自己的生命周期：2-6年的生长期（持续生长）、2-3周的退行期（停止生长）、2-3个月的休止期（准备脱落）。正常情况下，每天会有50-100根休止期头发自然脱落，同时有等量新头发长出来，总量保持稳定。比如梳头发掉10根、吹头发掉20根，加起来不超100根，只是身体在更新头发，完全不用焦虑。
{jz:field.toptypename/}超过100根/天或出现“发缝变宽”，要警惕“病理性掉发”。如果每天掉发超过100根——比如抓一把头发就掉10几根、枕头上全是碎发，或是出现“发缝变宽”（头顶能看到头皮）、“M型发际线”（额头两侧头发变少）、“斑秃”（突然掉一块头发），就是毛囊在“求救”。最常见的是雄激素性脱发（男性发际线后移、女性发缝变宽），还有休止期脱发（产后、压力大、大病导致头发“集体退休”）。这时候得先找原因：产后掉发是激素下降，一般6-12个月会恢复；压力大导致的掉发，先调整情绪比用生发液更有效。
搞清楚掉发是正常还是异常后，接下来最关键的是——如何守住毛囊健康，从根源止住掉发？毕竟，毛囊是头发的“根”，它坏了，再怎么折腾头发也留不住。
减少“物理拉扯”，别再“暴力对待”头发。你是不是常扎紧高马尾、用密齿梳硬扯打结的头发？这些“暴力操作”会慢慢“松”了毛囊：紧发圈像橡皮筋一样扯着头发，时间长了毛囊会松动，导致“牵引性脱发”（额头两侧头发变少）；密齿梳硬扯打结的头发，会扯断毛鳞片，让头发变脆易断。怎么办？换宽齿梳，从发梢往发根梳，避免扯断头发；扎头发用松发圈，别勒太紧；染烫间隔至少3个月，别漂太浅的颜色——化学药剂会刺激毛囊，加重损伤。
除了避免物理上的拉扯损伤，毛囊还有个“隐形杀手”——过量的油脂。控制“头油分泌”，别让油脂堵了毛囊。早上洗头下午就油得贴头皮，手一摸全是油——这时候掉发肯定变多！因为油脂会和灰尘混合成“油脂栓”，堵在毛囊口，像给毛囊“关了门”，头发没法吸收营养，慢慢变细变软，最后脱落。而且油脂多的地方容易滋生马拉色菌，引发毛囊炎，进一步损伤毛囊。怎么控油？选无硅油的控油洗发水，比如含水杨酸、酮康唑的，能深层清洁油脂；用指腹按摩头皮，开云app官方下载别用指甲抓——指甲会抓破头皮，引发炎症；少吃奶茶、炸鸡这些高糖高脂的食物，糖会刺激油脂分泌；别熬夜，熬夜会升高雄激素，让头更油。
解决了外力和油脂的问题，接下来要做的是给毛囊“喂饱”营养。补充“毛囊营养”，给头发“喂对”原料。头发的主要成分是角蛋白，毛囊要长头发，得有这些“原料”：蛋白质（像建房子的“钢筋”，支撑头发结构）、维生素B族（调节油脂分泌，促进头发代谢）、锌（防止毛囊萎缩）、铁（预防贫血性掉发，比如缺铁会导致头发枯黄易断）。怎么补？每天一个鸡蛋（优质蛋白）、一杯牛奶（钙+蛋白）、一把坚果（锌+不饱和脂肪酸）、一份菠菜（铁+维生素B）——这些日常食物比昂贵的保健品更管用，毕竟“吃进去的营养”才是毛囊能吸收的。
很多人止脱没效果，不是方法错了，而是踩了“认知雷区”。比如这些常见的错误做法，你肯定也犯过：
生姜擦头皮不能生发，反而会伤毛囊。你是不是听说过“生姜擦头皮能生发”？别信！生姜里的姜辣素会刺激头皮，导致毛囊炎症，加重掉发——尤其是敏感头皮，擦了会发红发痒，甚至起疹子。止脱不是“刺激”毛囊，而是“保护”它，别用这种“偏方”折腾自己。
天天洗头不会掉发，反而能减少掉发。很多人怕“洗头掉发”不敢洗，其实掉的是休止期的头发，就算不洗也会掉。反而两天不洗头，油脂会堵在毛囊口，加重掉发。油性头皮可以每天洗，干性头皮2-3天洗一次——关键是选对洗发水，别用皂基的，会破坏头皮屏障，让头更油。
“防脱洗发水”不能“生发”，别被广告骗了。大部分“防脱洗发水”其实只是“清洁头皮”，没有生发功效。要选有“育发类特妆字”的产品（包装上有“国妆特字GXXXX”），比如含米诺地尔、咖啡因成分的——但得坚持用3-6个月才见效，别指望用几次就“生发”。而且雄激素性脱发只用洗发水不够，可能需要吃药（比如非那雄胺、螺内酯），得找医生开，别自己乱买。
其实，止脱从来不是“买贵的生发液”，而是“把生活里的小事做对”：少扯头发、控好油、补对营养。坚持3个月，你会发现掉发少了，头发变粗了，发缝也没那么宽了。
今天就开始行动吧：把密齿梳换成宽齿梳，扎头发用松发圈；明天早上吃一个鸡蛋；今晚11点前睡觉——这些小事，比几千块的生发液更管用。
如果你也有掉发困扰，不妨试试文中的方法，欢迎在评论区告诉我你的变化～记得关注我，点赞收藏这篇文章，下次找止脱干货不迷路！
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